「ズンバ」って最初耳にしたとき、
カッコわる！
って思いませんでした？

ドドンパ
とか
ズンドコ
とか
バズーカ
とか
そんなイメージですよね。

そうそう。

そうなんですけど、
実際も
結構泥臭いです。笑

なんかカッコ悪と思いながら始めた、
ズンバ（Zumba）ダンスですが、
今年で4年になります。

このエクササイズ、
他の筋トレやウォーキングが単調で続かない、
私のような飽き性の人にはうってつけなんですよ。
何しろ楽しい！
音楽が世界を駆け巡っているようで飽きない！
そしてうれしいことに、
日本でも今人気がすごく高まっているんです！

そこで今回は、
私が3年間ほぼ週2で通っている、
ズンバダンスの魅力を動画でご紹介したいと思います。

初心者の方でも簡単にできる動画も入っています。
動画を見ながら一緒に踊って、
余分な贅肉をすっきり落としましょう！！

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ズンバ（Zumba）って何？

ズンバ『ZUMBA』とは、
コロンビア出身のスポーツインストラクター、
ピート・ペレス氏が開発したダンスエクササイズです。

『ダンスを楽しむ』ことで、
飽きずに続けられるのが一番の特長です。

付属品も今まで­のダイエットプログラムにはない
「マラカス！！」付きなんですよ♪

ちなみに私のマラカスです↓　笑

ズンバは、ラテンダンスのステップやレゲエ、ヒップホップなどと
エアロビクスがまじりあったような感じのエクササイズです。

インストラクターの選ぶ音楽で、
ずいぶん感じが違ってきます。

インド人のインストラクターだと、
首を横に振ってボリウッド調になりますし、
ラテン系の人だとサルサダンス風になります。

４分前後の曲ごとに踊っては次の曲に移るまでに呼吸を整えるという、
有酸素運動と無酸素運動を交互に取り入れた、
科学的な脂肪燃焼プログラムです。

50分ぶっ通しで踊って、
300Kカロリー前後を消費する感じの、運動量です。
手抜きで軽く踊るなら、それほど疲れません。
逆に動作を全てきちんとやると、結構疲れます。
こういうところが、世代を選ばないのかもしれません。

次の動画は、
エンリケ・イグレシアスの”bailando”を使ったズンバです。
私のクラスのインストラクターもこの曲を使っています。
みんな大好き　Bailando（＝ダンス）！
試しに踊ってみてください！

Here we go!

どうでしたか？ミコラソン？
思ったより簡単ですか？
それともお手上げ？＾＾


では、ズンバ初心者向きのステップを見ていきましょうね。

ズンバ動画　初心者向き

ラテンダンスなんて難しそう、
と思いがちですが、
私のクラスでは上は70代くらいまで、
幅広い年代の方が楽しんでいます。

エアロビクスぽいところが多分にあり、
初心者でも踊れるように
簡単な動作でできているので安心してくださいね。

スタジオの初心者向け動画を実際に見てみましょう。

この動画では、

メレンゲ
シャッフル
サルサトラベル
サルサ2ステップ
クンビアなど、
ラテンダンスのステップの基本が学べます。

ズンバの中にはこのステップがたくさん出てきます。
残念ながら英語ですが、
気にせず真似してやってみましょう！

日本では？

鏡の前のピンクのトップスの方がインストラクターですね。
エアロビクスよりダンサブルで、
楽しそうでしょう？

やってみるとそんなに難しくないんです。
そして、重要なのは、
間違えてもなんでも、リズムに合わせて
楽しく踊ってればいいんですよ。



こちらは初心者というより少し上級者向けな感じですが、
完全にできなくても、大丈夫。
右に行ったり左に行ったり、
音楽を聴きながら楽しく体を動かしてみましょう。

まとめ

日本でもたくさんのスタジオでズンバダンスが楽しめます。
近くにない場合、
動画を見ながら自宅で試してもいいかもしれませんね。
私は家族の「アンタ何者？」ぽい視線など気にもせず、
自宅でもダンスします。

楽しいですよ！

Zumba!!

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