楽しいクリスマス、お正月は夢のように去り、
私のそばに残ったのは、
このぽっちゃりとしたお肉だけ…。

はっ、そうです！
この万年雪のようにとどまっている、
おなかのお肉を何とかしなくては！！

思い立ったが吉日です！
そこで今回は、
ダイエットには欠かせない基礎代謝を上げる運動を実践してみました。
これからしばらく更新していきます！

さあ、いってみましょう！！

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有酸素運動と無酸素運動を交互に取り入れ基礎代謝をアップ

マーク・ハイマンＭＤ
（米マサチューセッツ州レノックスの開業医で「ウルトラメタボリズム」の著者）によると、

無酸素運動と有酸素運動を交互に取り入れることで、
酸素をより多く消費することができ、
エネルギーを燃やす働きをする、細胞の中のミトコンドリアを、
より活発に働かせることができるのだそうです。

ミトコンドリアの数が増加すると、
せっせと一日中エネルギーを効果的に燃やし続けてくれます。

では、短時間の運動でミトコンドリアを増やし、
効果的に脂肪を燃やしてくれる運動とは？

たったこれだけです。

私が試した感じでは、
時速5.5㎞は、のんびりではなくさっさと歩く感じです。
しばらく歩いていると汗が出て、
心拍数も110から120くらいに上がります。

時速6.4㎞は、強歩、または軽いジョギングの感じです。
130前後に心拍数も上がります。

私の通っているジムのトレーナーには、
時速6ｋｍと時速9ｋｍを60秒ごとに8回やれといわれましたが、
これはちょっと私にはきつすぎました。

様子を見ながら無理のない範囲でトライしてみましょう。

実践記録（1週間）

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正直に食べたものと運動を書き出していきます。
さて、通常こんなにアルコールを摂取している私でも、
この方法で痩せられるものでしょうか？

実行日数	運動メニュー	食事内容	体重変動
1日目	時速5.5㎞を90秒、 時速7.2㎞を60秒、 35分間交互に繰り返し。	朝：豆乳ヨーグルト　100ｇ 昼：玄米ご飯、野菜スープ、 豆腐ステーキ 夜：ピザ2切れ、野菜スープ、 玄米ご飯、赤ワイン1/2、ナッツ	‐0.6㎏
2日目	時速5.5㎞を90秒、 時速7.2㎞を60秒、 45分間交互に繰り返し。 腹筋数分間	朝：豆乳ヨーグルト　100ｇ 昼：野菜スープ、 ライ麦のフラットブレッド2枚 夜：豚ロースのショウガ味2/3枚、 もやしとほうれん草のお浸し ジャガイモとツナのサラダ 赤ワイン1/2本、 ナッツ （夜食べ過ぎ。 ワインが悪いです。 明日はワインやめます。）	-0.3㎏
3日目	Zumba ダンスを50分 インターバル走は今日は無し	朝：水だけ 昼：野菜スープ、 ライ麦フラットブレッド、 冷やごはんちょこっと チキンハム4枚くらい 夜：豚汁、 ニシンのソテーとサラダ きゅうりと汐昆布のあえ物 ナッツ 水2リットル 今日はワイン抜きです★	-0.9kg ワイン抜きの効果が出ました！
4日目	時速5.5㎞を90秒、 時速7.7㎞を60秒、 35分間交互に繰り返し 筋トレ15分	朝：柿1個、豆乳200ml ブラックコーヒー 間食：リンゴ１個 昼：豚汁、玄米ご飯 夜：牛丼、中華風スープ 間食：ナッツ 水：２リットル 今日もお酒は無しです★	-0.2kg
5日目	腹筋とその他の筋トレ （２０分程度） 忙しくてあまりできませんでした。	朝：コーヒー、豆乳、リンゴ１個 昼：昨日の牛丼とスープ 夜：野菜スープ、 チキンコーマカレー、 間食：ナッツ 水：２リットル 今日もお酒なし★	+0.1kg 運動してないので、 こんな感じです。
6日目	腹筋と筋トレ15分 普通のウォーキング40分	朝：豆乳ヨーグルト コーヒー 昼：野菜スープ、玄米ご飯 夜：パエリア、野菜スープ 赤ワイン1/2本・ビール500ml ナッツ 間食：リンゴ1個 水：2リットル	+0.3㎏ アルコールは やっぱり駄目。 次の日体調悪いです。 インターバル走も 都合で行えず…
7日目	筋トレ15分	朝：コーヒー 昼：パエリャ、野菜スープ 夜：サラダ、野菜スープ、 ライ麦のフラットブレッドとチーズ 赤ワイン1本	+0.4㎏ やはり赤ワインを1本は よくなかったです。

7日間で1.2㎏減量しました。
好きなワインも飲み、
ほぼ無理をしていないので、
この調子で一か月続ければ5㎏くらい行けそうな手ごたえを感じます。

歩くだけにとどまらず、
有酸素運動と無酸素運動を交互に繰り返す運動を
生活の中に取り入れていこうと思いました!