英国住み。日本との時差8時間。地球は回っている。

ダイエットでウォーキングが続かない!その理由と解決策は?

ダイエットにウォーキングが効果的だというのは定説です。
一日20分でもいいそうです。
たった20分です。
ほんと、ウォーキング続けたいですよね。

でも続かない

ほんとにダメダメなんですが、
これはなぜなんでしょう。

そこで今回は、

『ダイエットにいいとわかっていながら、
ウォーキングが続かない理由』


これを、心の奥底を見つめながら、
じっくり掘り下げて、
解決策を提案したいと思います。

それではいってみましょう。

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ウォーキングしたくなくなる時の気持ちは?

ところで、どんな時に、
今日はウォーキングさぼろう』と思うのでしょうか。

ウォーキングが続けられない理由ランキング

なぜウォーキングしたくなくなるのか、
主な理由をあげてみました。


1.雨や雪が降っている
2.暗い
3.寒い
4.時間がない
5.やっても無駄なような気がする
6.ただただ歩きたくなくなる
7.単調でたのしくない
8. その時間が来ると嫌な感じがしてくる

ここでこの理由を検討してみると、
自分以外のことが原因になっている場合と、
自分の心の中に原因がある場合があることに気づきますね。

自分以外のことが原因である場合の解消法は?

雨や雪が降っていたり、
外が暗い、寒い、時間がないというような場合は、
ウォーキングをやめる格好の言い訳になります。
だってしょうがないんだもーん。^^

でも、私たちは生活のなかで、
食事を作ったり、歯磨きしたり、
化粧をしたり、掃除したりを、
習慣として毎日やっているわけですよね。

これを寒いからやめようとか、
暗いからやめておこうとか思うことはないんですね。

つまり完全に習慣化されたことは、
無意識のうちに毎日やっているのです。

でもウォーキングは、
あなたにとってまだ習慣化されていない行動ですね。
こんなときはどうすればいいのか・・・

すでに習慣になっていることと結びつける

新しいウォーキングという活動を、
習慣化するためには、

もうすでに習慣となっていることと結びつけて
その行動にうつるきっかけとするのが最も良い方法です。


例えば以下は私の毎日の朝の行動です。
この習慣化された行動にウォーキングを紐づけてしまうのです。

  • 朝、コーヒーを入れるために湯沸かしのスイッチをいれてから外に出る
  • 朝、スムージーをセットした後外に出る
  • 朝起きたら、シャワーする前にウォーキング用のウェアに着替える
  • ごみ出しをするために外に出た後ウォーキングにでる
  • などなど。

    どんな方法でもいいのですが、
    自分がいつもやっていることの後に
    『ウォーキングをする』という決め事をしてやると、
    それをきっかけにウォーキングも習慣化できる可能性が高まります。

    特に、ウォーキングの後で、
    コーヒーを飲む、
    スムージーを飲む、
    ご飯を食べる、
    などの自分が喜ぶ報酬を与えてやると、
    もっとうまくいくでしょう。

    また、『朝シャワーする前にウェアに着替えてしまう
    というのも結構効果があります。
    ウォーキングは汗をかくので、
    その後のシャワーは気持ちがいいですし、
    ウェアに着替えた以上、歩くしかないですからね。^^

    自分の心の中の状態が原因の場合の解消法は?

    やる気が出ない、効果がない気がする、楽しくない。
    となると、
    一気にウォーキングしたくなくなりますよね。

    なぜこんな風に感じてしまうのでしょうか。

    目標が高すぎる

    heart

    人は自分の決めた目標に順調に近づいているとき、
    満足感や充実感を得て、
    より一層頑張ろうとモチベーションを高めることができます。

    でもその目標が高すぎると、
    なかなか思ったような結果が出ずに、
    やる気をなくしてしまったり、
    それじゃいけない、もっと頑張ろうと、
    かえってストレスを抱えてしまいます。

    挫折感に襲われて
    ウォーキングそのものをやめてしまう、
    という結果にもなりかねません。

    目標は低めに、少しの進歩を喜ぼう

    30分以上歩かなきゃいけない、
    一万歩あるかなきゃいけない、
    毎日続けなければいけない、
    1週間に2kgやせなければいけない。

    切羽詰まれば詰まるほど、
    目標を高めに設定して、
    最初はモーレツにがんばるのですが、
    大体は続きませんね。

    目標は低めに設定して、
    ちょっとずつクリアしていきましょう。
    そして少しでもできたことを、
    喜ぶことがとても大切です。

    『やらないよりはまし』と考える

    1週間のうち3日だって大したもんです。
    汗をかいたらいいとして、体重計に毎日乗るのもやめましょう。
    5分の散歩だってやらないよりはましです。

    そうです、
    『やらないよりはまし』
    と考えると、
    よほど救われます。

    flower

    景色を楽しむ、
    友達などと一緒に話しながら歩く、
    などの、
    実質的な目標から、
    他のことに目をそらすのもいいかもしれません。

    まとめ


    ウォーキングを続けるには

  • すでに習慣化されていることに紐づけるとウォーキングを習慣化することが可能に。
  • ウォーキングが続かないのは、目標設定が高すぎるから。
  • 『やらないよりはまし』くらいに気楽に考えて、すこしでもできたら心から喜ぼう!

  • おつきあいいただきありがとうございました!
    楽しくウォーキングが続けられますように。

    P.S.
    やっぱりどうしてもウォーキングが続かない、
    でも何か運動したいという方へ・・・

    ズンバはあまり根性や努力はいりません。
    楽しいだけ。おすすめです!

    ズンバって何?
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