ダイエットでウォーキングが続かない！その理由と解決策は？

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ダイエットにウォーキングが効果的だというのは定説です。
一日20分でもいいそうです。
たった20分です。
ほんと、ウォーキング続けたいですよね。

でも続かない。

ほんとにダメダメなんですが、
これはなぜなんでしょう。

そこで今回は、

『ダイエットにいいとわかっていながら、
ウォーキングが続かない理由』

これを、心の奥底を見つめながら、
じっくり掘り下げて、
解決策を提案したいと思います。

それではいってみましょう。

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ウォーキングしたくなくなる時の気持ちは？

ところで、どんな時に、
『今日はウォーキングさぼろう』と思うのでしょうか。

ウォーキングが続けられない理由ランキング

なぜウォーキングしたくなくなるのか、
主な理由をあげてみました。

１．雨や雪が降っている
２．暗い
３．寒い
４．時間がない
５．やっても無駄なような気がする
６．ただただ歩きたくなくなる
７．単調でたのしくない
８. その時間が来ると嫌な感じがしてくる

ここでこの理由を検討してみると、
自分以外のことが原因になっている場合と、
自分の心の中に原因がある場合があることに気づきますね。

自分以外のことが原因である場合の解消法は？

雨や雪が降っていたり、
外が暗い、寒い、時間がないというような場合は、
ウォーキングをやめる格好の言い訳になります。
だってしょうがないんだもーん。＾＾

でも、私たちは生活のなかで、
食事を作ったり、歯磨きしたり、
化粧をしたり、掃除したりを、
習慣として毎日やっているわけですよね。

これを寒いからやめようとか、
暗いからやめておこうとか思うことはないんですね。

つまり完全に習慣化されたことは、
無意識のうちに毎日やっているのです。

でもウォーキングは、
あなたにとってまだ習慣化されていない行動ですね。
こんなときはどうすればいいのか・・・

すでに習慣になっていることと結びつける

新しいウォーキングという活動を、
習慣化するためには、

もうすでに習慣となっていることと結びつけて、
その行動にうつるきっかけとするのが最も良い方法です。

例えば以下は私の毎日の朝の行動です。
この習慣化された行動にウォーキングを紐づけてしまうのです。

朝、コーヒーを入れるために湯沸かしのスイッチをいれてから外に出る

朝、スムージーをセットした後外に出る

朝起きたら、シャワーする前にウォーキング用のウェアに着替える

ごみ出しをするために外に出た後ウォーキングにでる

などなど。

どんな方法でもいいのですが、
自分がいつもやっていることの後に
『ウォーキングをする』という決め事をしてやると、
それをきっかけにウォーキングも習慣化できる可能性が高まります。

特に、ウォーキングの後で、
コーヒーを飲む、
スムージーを飲む、
ご飯を食べる、
などの自分が喜ぶ報酬を与えてやると、
もっとうまくいくでしょう。

また、『朝シャワーする前にウェアに着替えてしまう』
というのも結構効果があります。
ウォーキングは汗をかくので、
その後のシャワーは気持ちがいいですし、
ウェアに着替えた以上、歩くしかないですからね。＾＾

自分の心の中の状態が原因の場合の解消法は？

やる気が出ない、効果がない気がする、楽しくない。
となると、
一気にウォーキングしたくなくなりますよね。

なぜこんな風に感じてしまうのでしょうか。

目標が高すぎる

人は自分の決めた目標に順調に近づいているとき、
満足感や充実感を得て、
より一層頑張ろうとモチベーションを高めることができます。

でもその目標が高すぎると、
なかなか思ったような結果が出ずに、
やる気をなくしてしまったり、
それじゃいけない、もっと頑張ろうと、
かえってストレスを抱えてしまいます。

挫折感に襲われて
ウォーキングそのものをやめてしまう、
という結果にもなりかねません。

目標は低めに、少しの進歩を喜ぼう

30分以上歩かなきゃいけない、
一万歩あるかなきゃいけない、
毎日続けなければいけない、
1週間に２ｋｇやせなければいけない。

切羽詰まれば詰まるほど、
目標を高めに設定して、
最初はモーレツにがんばるのですが、
大体は続きませんね。

目標は低めに設定して、
ちょっとずつクリアしていきましょう。
そして少しでもできたことを、
喜ぶことがとても大切です。