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褐色脂肪細胞を活性化!効果の高い食品と運動は?

ああ、脂肪!
これさえなければ私だって!
と何度悔し涙にくれたことか…。


でもこの脂肪を効果的に燃やしてくれる、
神とも呼べる特別な脂肪細胞が、
この世にはあったのです!

褐色脂肪細胞と呼ばれるこの脂肪細胞は、
首の回り、わきの下、
肩甲骨周辺、心臓、腎臓周辺に分布しています。

この褐色脂肪細胞は、
体内にたまった余分なカロリー(脂肪)を
熱に替えて放出
してくれます。

まさにダイエットの味方ですね。

またエネルギーを放出して、
寒い時などは体温を上げてくれる働きもする万能選手。

この褐色脂肪細胞が活発に働くと、
脂肪が燃焼しやすい太りにくい体

になるということなのです。

今回は、ダイエット知らずの太りにくい体を作ってくれる、
脂肪燃焼をつかさどる褐色脂肪細胞について調べてみました。

どうぞごゆっくりご覧ください。

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褐色脂肪細胞を増やすことはできる?

褐色脂肪細胞が増えれば、
脂肪をよりたくさん燃焼することができる。

誰しもそう思いますよね。

ところが!

新生児のころには100g ほどある
この褐色脂肪細胞ですが、

歳を取るごとにその量は減り、
成人すると50gほどになってしまいます。

歳をとるにつれ脂肪がつきやすくなるのは、
こんなところにも原因があったということですが、

この褐色脂肪細胞は、
減ることはあっても増えることはないということです。

つまり残念ながら成人にとって
この細胞を増やす方法はないということなのです。

どーん!ゲームセット。

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とがっかりする前に!

実はこの褐色脂肪細胞、
やり方によってはその働きを
活発にすることができるのです!!

脂肪燃焼を促す褐色脂肪細胞を活性化するには?

ここでは、褐色脂肪細胞を発見した
北海道大学の斎藤昌之教授によって紹介された

脂肪燃焼を促す褐色脂肪細胞を効果的に活発化する方法
についてご紹介します。

斎藤教授の解説(https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu/50/1/50_23/_pdf)

褐色脂肪細胞を活性化する食品

斎藤教授によって、
トウガラシ、ショウガ、にんにく、ワサビ、ミント
などが痩せる脂肪を活性化している事が発見されました。

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とくにトウガラシの辛味成分(カプサイシン)は
褐色脂肪を活性化させ、
体脂肪を燃焼させるとのことです。

また、にんにくの辛み成分(アリシン)
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ショウガの辛み成分(パラドール)など多くの食品成分が
カプシノイドと同様の褐色脂肪活性化効果が確認されています。

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ミントの主成分(メントール)や
ワサビなどの辛味成分(アリルイソチオシアネート)
などによっても活性化されます。

これらの食材は、メインに使うことができないのが難点ですが、
そして辛いのが苦手な方にも厳しいですが…
日常の食生活にうまく取り入れていきたいものですね。

またありがたいことに、お茶などに含まれる
カテキンの摂取を増やす事でも
褐色脂肪細胞が活性化するとのことです。

褐色脂肪細胞を活性化する寒冷刺激

斎藤教授は、マウスを冷やすことで
痩せる脂肪が増えることを発見しました。

寒冷刺激が加わると、
褐色脂肪に密に分布する交感神経の活動が活発になります。
ノルアドレナリンを発端とする一連の反応によって、
脂肪酸が遊離し、
酸化分解されると同時に発熱をひき起こします。

ノルアドレナリンが普通の脂肪に作用しても、
同じように脂肪分解が起こりますが、
ここで生じた脂肪酸は血液の中に放出され,
それが褐色脂肪や筋肉で消費されます。

血液に放出された脂肪酸は褐色脂肪が消費しなければ、
元のところに戻っていきます。

はい、おかえりなさい!

つまり、筋肉や褐色脂肪が働かないと、
脂肪の燃焼は起こらないということなのです。

寒冷刺激を取り入れた運動まとめ

  • 夏より冬のジョギングのほうが寒冷刺激の影響で褐色脂肪が増加
  • 適度な水温での水泳は寒冷刺激になり褐色脂肪を活性化
  •  

  • エアコンで17度に冷えた部屋で2時間を過ごし、6週間継続した結果褐色脂肪が活性化
  • 褐色脂肪細胞の集まる肩甲骨可動域を向上させる運動

    肩甲骨の周辺は褐色脂肪細胞が
    比較的多く集まっている箇所です。

    ここを運動やストレッチで刺激することで
    可動域を向上させ、
    それによって褐色脂肪細胞を活性化させることができます。

    管理人も実際に全部やってみましたが、
    とても気持ちいいですよ。
    姿勢をよくする効果もあるので、ぜひお試しください。


    最後までお付き合いいただけありがとうございました。

    これと併せて代謝を上げる方法を知るには、

    【関連記事】基礎代謝アップ!太りにくい体を作る8つのポイント!をご覧ください。


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