腰が固まるぅ！！長時間のパソコン作業！！

パソコンの前に毎日8時間以上座って仕事をしていると、
腰痛は職業病みたいなものです。

もうこれは一生付き合うしかないと…。

とはいうものの、
腰痛はつらい！

この痛みから逃れたい、
と誰しも思いますよね。

そこで本日は
パソコンの前で長時間仕事をせざるを得ない方のための
腰痛を予防するストレッチの方法や
座り方についての動画を集めてみました。

私が実際に試してみて
いい感じのものばかりです。

では、さっそくいってみましょう！

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腰痛を予防する座り方

腰痛をできるだけ起こさせない座り方の動画です。
つい忘れがちになりますが、
気を付けて修正することが大切です！

• 前傾姿勢（猫背）がよくない
• 重たい頭を背骨できちんとまっすぐ支えるようにする
• 前かがみの姿勢をゼロにリセットする姿勢をとる

姿勢を良くする方法-力をいれない

背筋をぴんと張ればいいと思っていましたが、
これはよくないようです。
どこにも力を入れない状態で、
まっすぐな姿勢をとることが大切です。

椅子に座った時の姿勢

ふと気づくと足を組んでいたり、
前かがみになっていたり…

これが腰痛にはよくなかったのですね。
長時間座るときには、
姿勢に気を付けるようにしたら
少しずつ症状が和らいできました。

• 頭、肩、骨盤が縦一直線に並ぶように座る
• 背もたれにもたれかかってはダメ
• 足を組んで座るのはダメ

腰痛を予防・緩和するストレッチ

すごく簡単。3分で腰痛が楽になるストレッチ

ぎっくり腰やヘルニアを予防する簡単な体操

座りっぱなしで固まった腰にヨガが効く



股関節や腰の周りを柔らかくするヨガです。
気持ちいいです。

腰痛に効くツボ

腰痛に効く足裏ツボ



長時間椅子に座っていたり、
立っていたりすると、
血行が不順になり、腰痛の原因に。
足のツボを押して、血行を良くします。

腰痛点を押す



ぎっくり腰などで
腰を直接触ると痛い場合に
このツボ、腰痛点を押します。

小指と薬指の間を伝っていって
指が止まるところを押しましょう。

やってみると、
最初は痛いですが、
だんだん気持ち良い痛さにかわっていきます。

いかがでしたか？

自分で簡単にできるものばかりですから、
是非お試しくださいね！

腰痛の時のくしゃみの激痛を和らげるにはこちら↓
腰痛！くしゃみで激痛！を避ける４つのコツ！